16. На вдохе комфортно напрягите мышцы всего тела одновременно и удерживайте это напряжение в течение 10-15 секунд на задержке дыхания после вдоха.
На выдохе отпустите на свободу мышцы всего тела, позволив им расслабиться естественным для них образом.
В течение 30-40 секунд ненавязчиво понаблюдайте за своими телесными ощущениями, стараясь запомнить возникшее состояние.
17. Проделайте от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного расслабления всех мышц тела одномоментно.
В течение недели регулярно проделывайте вышеизложенное упражнение, стараясь запомнить состояние мышечного расслабления.
Перестаньте напрягать мышцы своего физического тела для того, чтобы достичь затем состояния расслабления. Используйте для мышечного расслабления свою память об этом чувстве, накопленную в результате предыдущей недельной практики.
Просто вспомните пережитое ранее ощущение мышечной расслабленности, и оно автоматически у вас возникнет.
В процессе регулярной практики научитесь, произвольно расслаблять как любую отдельную часть своего физического тела, так и все тело одновременно, сразу.
Освоив искусство напряжения и расслабления мышц в положении лежа, научитесь применять этот навык в положении сидя: либо сидя по-турецки, либо сидя на табурете, либо сидя в позе кучера. А лучше всего научиться расслабляться в каждой из этих трех сидячих поз.
Так как искусство расслабления является очень многогранным, то одной вышеприведенной методики недостаточно для того, чтобы постичь его во всей глубине. И поэтому мы сделали следующий шаг, научившись вызывать в каждой части своего тела ощущение тяжести.
Упражнение Расслабление через чувство тяжести
Подготовительная часть 1. Скомкайте в комок большой лист бумаги и, положив на него (комок) руку, уловите, как он сдавливается под тяжестью вашей ладони.
Проделайте этот опыт несколько раз, запоминая ощущение сдавливания, сминания бумажного комка под тяжестью ладони.
2.