Если вы хотите добиться успеха в спорте, тщательно регулируйте нагрузки, чтобы уровень кортизола, и так от природы повышенный, не возрастал до опасных показателей. Вы можете заболеть от перегрузки, если ваш организм войдет в состояние «перетренированности». Оптимальный режим нагрузок для группы A (II):

1) кардиотренировки – по 25 мин 2–3 раза в неделю;

2) силовые нагрузки – по 20 мин 2–3 раза в неделю;

3) упражнения на гибкость и растяжку – по 30 мин 3–4 раза в неделю.

Даже обычный день вам стоит начинать с небольшой «настройки» на трудовые свершения. Заведите благодушную собаку – но только не борзую, с которой придется пробегать по 15 км в сутки. Гуляя с домашним питомцем каждый день, вы отдохнете душой и телом. Очень подойдут занятия, требующие спокойствия и сосредоточенности: хатха–йога, которая помогает справиться со стрессом; тай–цзи–цюань – восточным единоборством, которое понижает уровень кортизола и кровяное давление; также подходит ставшая доброй русской традицией медитация и дыхательная гимнастика. Вообще восточные учения с их проникновением в глубины человеческой психики помогут представителям этой группы настроиться на гармонию со всей вселенной. И привычная обломовская лень с послеобеденной сиестой, переходящей в сон беспробудный, уйдет из вашей жизни вместе с гиподинамией и опасностью «растительного» существования.

Группа B (III)

Реакции на стресс, свойственные группам 0 (I) и A (II), представляют собой два противоположных полюса: у экстравертов — «охотников» происходит мощный выброс энергии, а у интровертов — «земледельцев» – уход в себя и подавление внешних проявлений. В ситуации стресса «кочевники» ближе не к «охотникам», как это бывает в других обстоятельствах, а к «земледельцам». Видимо, механизм реагирования представители группы B (III) унаследовали от группы A (II).