Хуа То не только занимался сам этими упражнениями, но и обучал им больных и слабых с целью укрепления здоровья, повышения сопротивляемости болезням и продлению жизни. Согласно историческим сведениям, его последователи У Пу и Фан А, которые постоянно занимались «Игрой пяти животных», имели острое зрение и сильные крепкие зубы в возрасте более 90 лет. Это доказывает, что занятия стилями животных с очень древних времен являются частью оздоровительной системы китайского народа.

Предлагаемая книга является хорошим пособием для начинающих, решивших изучать китайское искусство У-Шу и укрепить свое здоровье.

Упражнения просты и доступны "практически всем людям от 4 до 60 лет.

В пособии использованы материалы китайских источников, переработанные и адаптированные для лучшего усвоения.

Глава I

Подготовительные упражнения

Эти упражнения рекомендуются начинающим, а также пожилым и ослабленным людям. Необходимо каждый раз делать по 20–30 шагов описанных ниже упражнений попеременно влево и вправо, при этом двигаться медленно и непрерывно, сохраняя правильное положение. Стрелки на рисунках поясняют движение и переход в следующую позицию, этим указаниям нужно строго следовать.

Первое подготовительное упражнение (рис. 1)

Исходное положение — основная стойка: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища (рис. 1–1).

А. Поместите руки перед животом и расслабьтесь (рис. 1–2).

Б. Разводите стопы в стороны до тех пор, пока ноги не окажутся на ширине плеч, затем поверните их носками слегка вовнутрь. Руки опустите (рис. 1–3).

В. Выполните махи руками вперед и назад 30 раз. Когда выполняете мах вперед — ладони обращены вверх, пятки приподняты (рис. 1–4). Сделайте вдох. Когда выполняете мах назад, сохраняйте положение головы и груди, а руками давите назад ладонями вниз. Опустите пятки и выдохните (рис. 1–5).



2 из 33