• Если у вас уже существует какой-то комплекс упражнений, ставьте Шавасану в его конец. Шавасана относится к разряду «тонких» практик и по правилу «от грубого к тонкому» занимает место в конце занятий.

• Шавасану можно практиковать в любое время дня. Но имейте в виду, что после нее чувствуется прилив сил, поэтому не стоит заниматься ею перед сном.

Шавасана состоит из трех этапов, выполняемых последовательно.

Первый этап – расслабление с помощью формул самовнушения.

Второй этап – концентрация на областях, препятствующих свободному прохождению энергии.

Третий этап – энергетическое промывание организма.

Не старайтесь на первых порах непременно выполнить все три этапа сразу. Сначала освойте каждый из этапов отдельно, а потом скомпонуйте их.

Поскольку Шавасана предполагает определенную работу ума, то все ее три этапа проводятся при АКТИВНОМ СОЗНАНИИ, то есть в течение всего упражнения вы не должны спать. Если присутствуют провалы в сон, значит, для Шавасаны выбрано неподходящее время или вы настолько устали, что вам лучше не заниматься Шавасаной, а выспаться.

Первый этап

Лягте на спину, закройте глаза, руки положите вдоль тела, но не касайтесь его, ступни ног раздвиньте приблизительно на ширину ладони.

Не меняя позы, медленно проговаривайте про себя формулы релаксации. Каждая фраза каждой формулы проговаривается 3-4 раза через 3-4 секунды.

Начинайте расслаблять мышцы с нижней части тела, постепенно двигаясь от ног к голове.

Мое внимание на правой ноге. От лодыжки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога полностью расслаблена.

Мое внимание на левой ноге. От лодыжки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена.

Мое внимание на правой руке. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая рука расслаблена.