Исходное положение (И. П.) для начала цикла дыхания «Лотос» — ноги чуть шире плеч, слегка присогнуты в коленях, носки повернуты внутрь, спина прямая, ладони установлены перед животом, на уровне мечевидного отростка грудины(«солнечного сплетения»), кончики указательных и больших пальцев обеих рук сложены так, чтобы между ними образовался неправильный ромб, вытянутым острым углом, направленный вниз. Этот ромб из пальцев устанавливается на уровне верхней части живота в нескольких сантиметрах от тела. Локти разведены в стороны (Рисунок 2.).

Медленно вдохните, тонкой струей пропуская в себя воздух, и одновременно поднимите повернутые к телу раскрытые ладони к плечам. Руки согнуты в локтях, кисти подняты к плечам, ладони развернуты назад. Это фаза завершения вдоха (Рисунок 3.).

Когда вдох заполнит грудную клетку, надуйте живот и втяните в себя еще малую порцию воздуха. Вы почувствуйте напряжение в верхушках легких. Заприте вдох в груди и считайте про себя удары сердца. Удерживайте вдох до 5–8 ударов сердца, затем медленно выдохните вниз. Сжимайте выдох руками, словно упругий мячик. В конечной фазе поместите сжатый в упругий клубок выдох в нижнюю часть живота чуть выше лобка (Рисунок 4). Задержите дыхание на 5–8 ударов сердца.

И вновь вдох. Зацепите руками упругий клубок выдоха, растягивайте его, поднимая энергию выдоха к сердцу. Это движение сопровождается плавным вдохом.(Рисунок 5) Завершающей фазой вдоха является крестообразное соединение рук в запястьях на уровне щитовидной железы (Рисунок 6.). Такое положение рук завершает вдох. И снова задержка дыхания на 5–8 ударов сердца.

Завершается дыхательный цикл медленным плавным выдохом со звуком «Сю-у-у-». Язык для этого сворачивается в трубочку и прижимается к нёбу, губы округляются и звук напоминает тонкий свист. Выдох ориентирован вперед.