Вес постепенно переносится на левую ногу… Упражнение выполняется так, чтобы тело максимально отклонялось от вертикальной оси вправо и влево. Оно прекрасно разрабатывает позвоночник в плоскости бокового изгиба. Темп исполнения медленный, дыхание свободное, произвольное, естественно возникающее в ходе исполнения упражнения (Рисунок 8).

Упражнение 2. Исходное положение. Руки вытянуты вперед на уровне груди, параллельно земле, ладони повернуты вниз. Правую руку сгибаете в локте, поворачиваете ребром ладони к груди и в таком положении поднимаете, вверх, до точки, в которой она сама начнет поворачиваться в естественное положение. Ладонь при этом раскрывается вверх, к небу.

Одновременно с правой левая рука скользит вдоль боковой поверхности тела вниз до положения максимального вытягивания. Ладонь разворачивается параллельно земле, плотно сжатые пальцы смотрят вперед. В этом положении тело как бы растягивается между вытянутыми в разные стороны (вверх-вниз) руками. По достижении максимального растяжения тела между руками, нужно слегка прогнуть позвоночник в грудном отделе и на несколько секунд зафиксировать свое положение.

После фиксации в растянутом состоянии, упражнение продолжается: левую руку поворачиваете ребром ладони к телу и поднимаете вверх, а правую, поворачиваете ребром ладони к носу, опускаете вниз. Обе руки встречаются на уровне носа, причем нижняя рука проходит вплотную к нему, а верхняя — в отдалении. Руки расходятся и занимают противоположное положение (левая рука вверху, правая — внизу). Дыхание ровное, спокойное, произвольное (Рисунок 9).

Упражнение 3. Ноги раздвинуты значительно шире плеч. Пальцы сомкнуты в замок перед собой на уровне пупка.

Одновременные повороты туловища в стороны с подъемом рук над головой и прогибом позвоночника.