Когда вы вдыхаете, проталкивайте энергию яичников из "дворца яичников" вниз к промежности путем сжатия как больших, так и малых срамных губ влагалища, а затем стискивайте и втягивайте переднюю часть ануса (промежность). Не забывайте, что сжатие влагалища вызывается сокращением лонно-копчиковой мышцы, являющейся частью той группы мышц, которую мы называем "мышцей ци". Это действие инициирует сжатие всей группы мышцы ци, которое продолжается, когда анус стискивается и втягивается вверх. Поскольку анус принадлежит области, известной как промежность, мы можем говорить, что "сжимать и втягивать вверх анус" это то же самое, что "сжимать и втягивать вверх промежность". Чтобы избежать недоразумений при описании сжатий, используемых при Яичниковом дыхании, мы будем говорить о сжатии мышцы ци как о "сжатии и втягивании промежности". Вы можете прочувствовать маршрут, по которому следует энергия, — из верхней части матки в матку, потом через канал шейки матки и влагалище вниз к промежности. Прежде чем прибыть к промежности энергия может направиться в обход через тело и головку клитора. В любом случае вы почувствуете, что энергия переместилась из дворца яичников в промежность, независимо от того, ощущаете ли вы маршрут, по которому она следует, или нет. Задержите дыхание, сделайте короткий вдох, плотно закройте влагалище и на некоторое время задержите энергию яичников в передней части промежности (рис. 5-17).

Выдохните. Сконцентрируйтесь теперь на ощущении тепла и мысленно ведите его из яичников к передней части промежности, позволяя энергии течь к промежности через матку, вниз через канал шейки матки и вдоль задней стенки влагалища. Ощущайте это перемещение энергии на несколько дюймов к промежности. Оно вызвано концентрацией вашего ума на промежности с целью удержания там энергии. Очень важно научиться удерживать свое внимание на промежности, потому что, если вы ослабите его, теплая сексуальная энергия вытечет наружу. Осознавайте ту энергию, которая течет теперь из "дворца яичников" к промежности.