20. Стоять, руки прижаты к бедрам, ноги на ширине плеч. Попытайтесь сжать прямые ноги, помогая руками. Если не получается сразу — попробуйте опереться на стол, стул руками. По мере освоения расставлять ноги в исходном положении шире и шире. Это упражнение, как 2, 4, 16 развивают сжимающие мышцы интроитуса и вагины, что позволяет удерживать пенис во время фрикций при импотенции, эксцессе, не допускать изнасилования и пр.

Следующие два упражнения очень хороши девочкам.

21. Включите любимую танцевальную музыку, желательно, темпераментную. Начните танцевать, энергично работая тазом и бедрами. Прислушайтесь к себе и зафиксируйте движения, при которых ощущается работа вагинальных мышц (лучше всего это проверить с помощью ТП). Исполняйте эти движения как можно чаще. Это и будет ваш ритуальный танец. Попробуйте сами придумать новые движения с этой же целью.

22. Хорошо укрепляет вагинальные мышцы езда на велосипеде, велотренажере.

Чередуйте езду на седле и без него, лыжи (летом — роликовые), обруч (особенно, если крутить ниже талии), а также скейтс.

23. Упражнение "полоскание" (наглядно см. в видеолекции)

После получения хотя бы средних показателей на ТП можно учиться выполнять это упражнение, очень полезное для родов.

Подготовка. В первую очередь нужно подобрать полезный для Вас состав раствора, как для спринцевания.

Тщательно помыться под душем. Вымыть ванну и наполнить теплым раствором.