Теперь размяться, растянуться.

2. Встать спиной друг к другу и переплести руки, согнув их в локтях, сделать «замок». Ноги на ширине плеч или шире. Поочередно, сгибаясь в пояснице, удерживать верхнего партнера на паузе 2–3 сек. Напоминание: верхний расслабляется, нижний в напряжении, ноги стараться не сгибать в коленях, наклон поглубже, поближе лицом к коленям.

3. Исходное положение то же, но вытянутые руки поднять вверх, держать друг друга кистями. Также поочередно сгибаться в пояснице. Перед сгибанием нижний партнер должен опустить свои ягодицы чуть ниже ягодиц верхнего, за счет сгибания ног в коленях более высокого. В процессе наклона, когда вес верхнего будет полностью воспринят и возникнет равновесие, согнутые в локтях руки нижнего упираются в полусогнутые ноги. Верхний расслаблен, голова, руки и ноги «болтаются». Задержка 5-20 сек. Если нижнему по силам, можно «покачать» верхнего, сгибая ноги в коленях; выпрямлять и выгибать спину; увеличивать и уменьшать наклон. Придерживая верхнего руками, медленно выпрямиться и поставить его на ноги. Такое же упражнение выполняется, когда в исходном положении верхний становится лицом к спине нижнего, а также, когда верхний ложится на нижнего поперек грудью или спиной.

4. Нижний становится на колени и выпрямленные руки, верхний ложится на него спиной, затем грудью. То же самое, но ложится сверху поперек. Нижний помогает удобно лечь, опуская спину, таз, сгибая руки. В процессе удержания нижний также может выгибать и прогибать спину; опускать и поднимать таз, спину, сгибая руки или ноги. Если удастся — потрясти.

Разминка закончена, переходим к тренировкам интимных и сопряженных мышц.

5. Один партнер охватывает другого ногами и скрещивает ступни, делает сзади "замок".

Охватить можно таз, живот, грудь или шею. Используя «замок» и сжимая ноги, нужно заставить партнера сопротивляться сжатию напряжением тех или других мышц. Положения: лежа — сжимающий на боку, другой — на спине или на животе; сидя — лицом друг к другу;