Практика показала, что всевозможные традиционные упражнения не всегда дают необходимый эффект данной конкретной женщине.

С появлением приборного контроля за работой вагинальных мышц появилась возможность исключить бесполезные упражнения. Рекомендуется во время их выполнения контролировать работу вагинальных мышц с помощью манометра ТП. Если упражнение не вызывает работу нужных мышц (стрелка манометра стоит на месте или отклоняется меньше 10мм, то это упражнение для вас не эффективно).

Начнем с упражнений, которые можно выполнять в течение дня в различной обстановке: при перерывах в работе, в транспорте, у телевизора, на прогулке, у плиты, в положении стоя, сидя, лежа.

Те, у кого уже имеется ТП, должны выполнить пукт 4–7 инструкции (выключить внешнюю камеру, перегнув соответствующую трубку), вставить внутреннюю камеру в вагину и, как обычно, создать начальное давление 50-60мм. И по показаниям манометра отслеживать эффективность упражнений.

1. Выдохнуть медленно через нос, втянуть как можно сильнее живот. Старайтесь особенно сильно втянуть низ живота. В этом положении задержать дыхание на 10–20 секунд. На медленном вдохе через нос расслабиться. Успокоить дыхание. Повторить 5-20 раз.

2. После выдоха сжать бедра, ягодицы, интроитус и вагину, втянуть анус. В этом положении задержать дыхание. Вдохнуть и расслабиться. Начинать с 2–3 повторений и довести до нескольких десятков. Делать несколько раз в день.

3. Такое же упражнение, но бедра и ягодицы не сжимать.

4. После выдоха резко сжимать и расслаблять анус, интроитус и вагину. Начинать с 5 и довести до 20–30 раз. Медленный вдох. Успокоить дыхание. Повторить 3-10 раз.

Когда начнете чувствовать вагинальные мышцы как и анальные, попробуйте даже при ходьбе их сжимать. При этих упражнениях вначале нужно почувствовать, как сжимаются вагинальные мышцы, а затем научиться волевым усилием сжимать отдельно вагинальные и анальные мышцы.