***

Следующий раздел будет интересен обладателям гантелей. В командировку или на дачу их, конечно, не возьмешь, а вот дома они значительно разнообразят, а в чем-то и дополнят ваши занятия. Очень хорошо, если они разборные, но если и нет - ничего страшного, главное, чтобы их вес был не слишком мал и не слишком велик. Упражнения я расположу так, как и в вышеописанной системе - по группам мышц. Количество подходов и движений в каждом подбирайте сами, в зависимости от выполненных упражнений без гантелей, от их веса и собственной выносливости.

ПЛЕЧИ

Упражнение 1

Стоя. Руки согнуты в локтях, гантели на уровне головы. Поднимание гантелей над головой.

Упражнение 2

Выполняется сидя, спина наклонена назад (примерно 30 градусов от вертикали), гантели на уровне головы Поднимание гантелей над головой.

Упражнение 3

Стоя. Руки с гантелями опущены вниз. Поднимите руки параллельно полу, затем разведите в стороны. Опустите руки.

Выполняется с небольшой задержкой в каждом положении (руки перед собой, по сторонам).

Упражнение 4

Стоя. Руки опущены вниз. Поднимание гантелей к подбородку.

Упражнение 5

Стоя. Руки опущены вниз. Поднимание гантелей над головой - два варианта: руки перед собой или в стороны (в промежуточном положении).