Приседания с гантелями в руках.
Упражнение 2
Стоя. Поднимайте ногу, сгибая в колене и тазобедренном суставе.
Упражнение 3
Стоя. Поставьте одну ногу вперед, другую - назад. Теперь опустите туловище вниз, сгибая в колене ногу перед собой и оставляя прямой ту, что поставили назад. Примите исходное положение. После того как почувствуете усталость, повторите, поменяв положение ног.
Квадрицепс
Упражнение 1
Сидя на стуле. Возьмитесь за сиденье руками. Поднимание гантелей, разгибая ноги в коленях.
Упражнение 2
Стоя. Отводите ногу в сторону (как можно выше). Почувствовав усталость, повторите другой ногой.
Бицепс
Упражнение 1
Лежа на животе. Сгибание ног в коленях.
Упражнение 2
Стоя. Сгибайте ногу в колене. Почувствовав усталость, повторите другой ногой.
Голень
Упражнение 1
Станьте на ступеньку. Держа гантели в руках, поднимайтесь на носках.
ЧАСТЬ 3
ЧАСТЬ 3