Носки обеих ног направлены вперед, внутренние части стопы прикасаются к земле. Спину держать прямо. Руки вытянуть в стороны, ладони установить вертикально (рис. 38).

Можно также наклонить туловище вперед и лечь на землю.

Вариант II. Вертикальный шпагат.

Приседая, одну ногу вытянуть вперед, вторую назад. Носок находящейся впереди ноги загнут крюком вверх, а носок находящейся сзади ноги — крюком в сторону так, чтобы внутренняя часть ступни прикасалась к полу. Спина прямая, руки вытянуты в стороны, ладони установлены вертикально. Смотреть прямо перед собой (рис. 39).

13. Выталкивание ноги.

1). Ноги вместе, голову держать прямо, смотреть перед собой. Расправить плечи. Руки на талии большими пальцами назад, а остальными четырьмя вперед. Ладони надавливают на бедра, запястья опущены вниз. Поднять колено правой ноги, носок опущен вниз. Слегка приостановить движение (рис. 40).

2). Правую ногу вытянуть вперед на высоту бедра, сила при этом направляется в пятку. Носок загнуть крюком к телу (рис. 41).

3). Колено согнуть и опустить ногу в исходное положение.

Повторить упражнение для другой ноги.

14. Ноги — пуля.

1). Первое движение такое же, как в 13.1.

2). Правую ногу с силой выбросить вперед. Тело при этом сохраняет устойчивость. Носок ноги вытянут (рис. 42).