Каждый начинающий должен хорошо усвоить, что при этом недопустимо применение силы, иначе можно повредить мышцы, что чревато серьезными осложнениями. Обычно начинающие во время тренировок уменьшают количество упражнений и время их выполнения и лишь затем постепенно увеличивают нагрузку.

Важное место во время занятий у-шу отводится упражнениям на равновесие. Они повышают гибкость ног, талии и таза, позволяют лучше владеть всеми мышцами. Обычные требования к упражнениям на равновесие — двигаться быстро, спокойно, уверенно, с тем чтобы движение каждой части тела было сильным и законченным. После этих упражнений тело укрепляется, человек лучше управляет тяжестью тела, легко контролирует движения каждой его части. Ноги должны занимать устойчивое положение. Таким образом, все движения становятся четкими, естественными и раскованными.

Часть 1. Бег

1. Медленный бег.

Голова прямая, тело слегка наклонено вперед. Ритм умеренный. Постепенное расслабление тела сверху вниз.

Плечи опущены. Локти свободно перемещаются взад-вперед и влево-вправо. Кулаки сжаты на уровне талии. Шаги небольшие, ноги ступают ровно. Дыхание естественное, глубокое.

Каждые три-четыре шага — вдох, последующие три-четыре шага — выдох. В холодное время года дышать следует только носом: при вдохе на первом шаге вдохнуть немного воздуха, на втором еще немного, а на третьем-четвертом закончить вдох. Это предотвращает проникновение холодного воздуха в легкие. Во время выдоха нужно также при каждом шаге ритмично выдыхать немного воздуха. В остальных случаях можно дышать и ртом, и носом (рис. 1).

2. Бег с прыжками.