Следующие движения выполняются возле опоры.

Станьте в подготовительную позицию: примите первую позицию рук и ног.

Плавные, медленные приседания с одновременным отведением руки в сторону (выполните 20 раз – 10 вправо, 10 влево).

Сохраняя полуприсед, переведите правую руку во вторую позицию.

Соедините ноги вместе и выполните плавный наклон вперед, сгибая колени и поднимаясь на носочки.

Из предыдущего положения выпрямите корпус вверх, слегка прогибаясь в пояснице.

Обе ноги вместе, голова повернута. Данные три движения выполните в другую сторону (10 раз вправо, 10 раз влево).

Опорная нога слегка согнута, правая нога прямая, носком касается пола. Спина прямая, рука во второй позиции.

Из предыдущего положения выполните впередистоящей ногой круг (не отрывая стопу от пола) в сторону и назад. Потянитесь корпусом за рукой. Повторите в другую сторону (10 раз вправо, 10 раз влево).

Вернитесь в полуприсед.

Из предыдущего положения поднимите ногу перед собой на 25 или 45 градусов. Отведите руку слегка в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните в другую сторону (10 раз вправо, 10 раз влево).