Затем поменяйте ноги и прыгайте, попеременно меняя ногу во время каждого оборота веревки. От спокойного темпа, постепенно ускоряя его, переходите к быстрому. Постарайтесь как можно меньше делать движений руками, вращая веревку только движениями кисти рук. Левую ногу медленно оторвите от пола настолько, чтобы веревка прошла под ней. Прыгайте через веревку три минуты (сколько длится раунд в боксе), затем отдохните одну минуту, прежде чем продолжите следующий раунд. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошего тренинга. Когда вы хорошо научитесь прыгать через веревку, можете отказаться от отдыха и прыгать непрерывно до 30 минут. Любая веревка хороша для этого упражнения, но лучше использовать скакалку.

Дополнительным упражнением для развития выносливости является боксирование с тенью и настоящий бокс со спарринг-партнером.

Боксирование с тенью (борьба против выдуманного соперника) — очень хорошее упражнение для поддержания формы, а заодно и для развития скорости. Расслабьтесь и учитесь двигаться легко, без усилий. Поначалу сосредоточьтесь на выполнении технических приемов и при этом двигайтесь легко до тех пор, пока такое движение не станет для вас естественным. Затем начитайте увеличивать скорость и силу удара. Очень хорошая идея начинать свой тренинг боксированием с тенью, чтобы расслабить мышцы. Представьте своего злейщего врага перед собой, нападающего на вас. Если при этом у вас развито воображение, то вы сможете создать атмосферу настоящего поединка. Кроме того, что боксирование с тенью поможет вам приобрести нужную форму, оно увеличит окорость, поможет осуществлению ваших идей, спонтанному и индивидуальному использованию технических приемов. Провести несколько раундов бокса с тенью — наилучший способ усовершенствования работы ног.

Чаще всего начинающие спортсмены ленятся делать упражнения.

Выносливости вы можете достичь только упорными и постоянными тренировками. Вы должны довести себя до изнеможения, чтобы ваш мышцы болели несколько дней.