Примите исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расположены возле бедер, стопы плотно прижаты к поверхности, руки согнуты в локтях и расположены около головы, ладони прижаты к поверхности.

Из исходного положения, опираясь на ладони, медленно выпрямите руки и ноги и займите положение «мост». Задержитесь в этом положении 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 9

Примите исходное положение – упор лежа на руках, ноги вместе.

Из исходного положения выполните отжимания. Темп выполнения средний. Количество повторений 10 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

Варианты выполнения для продвинутого уровня:

а) отжимания на кончиках пальцев;

б) отжимание на кулаках.

Упражнение 10

Примите исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтевом суставе и расположеных на затылке, ноги выпрямлены вперед, попросите партнера сесть вам на ноги.

Из исходного положения выполните подъем верхней части туловища (скручивания). Темп выполнения средний с максимальным напряжением мышц верхней части живота. Количество повторений 25 раз в одном подходе. Данное упражнение можно выполнять самостоятельно.

Упражнение 11

Примите исходное положение – лежа на боку, руки расположены на затылке, ноги согнуты в коленях по углом 90°. Попросите партнера прижать ваши лодыжки к полу (вы также можете выполнить упражнение самостоятельно).