Чтобы усложнить тренинг, периодически между упражнениями выполняйте прыжки со скакалкой. Во-первых, так вы ускорите жиросжигание; во-вторых, это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Начинайте с 30-секундных непрерывных прыжков, постепенно – неделя за неделей – доводя общее время до 5 минут. И еще важно после выполнения ударов всегда возвращаться в боевую стойку. На начальном этапе темп выполнения средний, на продвинутом – быстрый.

Двухударные однотипные комбинации руками

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар левой рукой.

3. Прямой удар правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.



1. Боевая стойка.

2. Боковой удар левой рукой

3. Боковой удар правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.



1. Боевая стойка.

2. Удар снизу левой рукой.

3. Удар снизу правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.


Двухударные разнотипные комбинации руками

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар левой рукой.

3. Боковой удар правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.



1. Боевая стойка.

2. Боковой удар левой рукой.

3. Прямой удар правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.



1. Боевая стойка.

2. Прямой удар правой рукой.

3. Боковой удар правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.



1. Боевая стойка.



35 из 88