2. Боковой удар левой рукой.
3. Удар снизу правой рукой.
4. Удар снизу левой рукой.
Выполнить 10–15 раз.
1. Боевая стойка.
2. Прямой удар правой рукой.
3. Боковой удар левой рукой.
4. Удар снизу правой рукой.
Выполнить 10–15 раз.
1. Боевая стойка.
2. Удар снизу правой рукой.
3. Боковой удар левой рукой.
4. Боковой удар правой рукой.
Выполнить 10–15 раз.
Внимание! На начальном этапе, чтобы не перегружать мышцы, выполните только две комбинации, например, двухударные разнотипные и трехударные.
Настало время кардио: выполните прыжки на скакалке в течение 30 секунд-1 минуты. Затем после 30-секундного перерыва переходите к комбинациям из ударов ногами.
Двухударные однотипные комбинации ногами
1. Боевая стойка.
2. Заряд ноги на удар.
3. Прямой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.
4. Заряд ноги на удар.
5. Прямой удар носком правой ноги.
Выполнить 10 раз.
1. Боевая стойка.
2. Заряд ноги на удар.
3. Боковой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.
4. Заряд ноги на удар.
5. Боковой удар подошвой правой ноги.
Выполнить 10 раз.
1. Боевая стойка.
2. Заряд ноги на удар.
3. Удар в сторону левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.