– трехударные комбинации руками и ногами;
– двухударные комбинации ногами и руками;
– двухударные комбинации руками и ногами.
Выполнять в быстром темпе с передвижениями (шагами вправо, влево, вперед, назад).
Кардио-сессия со скакалкой.
День 6-й
Отдых.
День 7-й
Разминка.
Отработка комбинаций ударов руками и ногами:
– трехударные комбинации руками и ногами;
– кардио-сессия со скакалкой;
– четырехударные комбинации руками и ногами;
– кардио-сессия со скакалкой.
Выполнять в быстром темпе.
Данный совет касается как новичков, так и продвинутых фитнесисток: в качестве заминки, которую обязательно необходимо выполнять в конце каждой тренировки, предлагаем делать дыхательно-медитативный комплекс из трех упражнений. Он поможет вам восстановить силы и дыхание.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Модные велнес– и SPA-методики
Понятие SPA возникло очень давно. Из имени собственного, а SPA – это название бельгийского городка, где еще во времена Римской империи был открыт первый водный курорт, понятие SPA превратилось в аббревиатуру от Sanus Pro Agua, что означает «здоровье через воду», потому что именно вода и ее воздействие играют существенную роль в SPA-терапии. В английском языке само слово «SPA» означает «курорт» или «оздоровительный центр». Но каково бы ни было происхождение слова, это ничуть не умаляет роли, которую занимает SPA в нашей жизни. Эти три буквы составляют в наше время самое модное слово в косметике. С него начинаются и им заканчиваются названия кремов, салонов, роскошных и модных курортов, отелей, баров и фитнес-клубов.
Сегодня, когда популярность SPA достигла апогея, никто не задумывается о его происхождении. Да и зачем? Ведь SPA-терапия – это блаженство, уход и комплекс роскошных оздоровительных процедур, применяемых по программе, индивидуально составленной для каждого клиента. Сегодня красота и здоровье невозможны без SPA, как несколько лет назад переворот в косметике произвели фруктовые кислоты и витамин С.