2. Контролируйте прямое положение ног и спины.
3. Угол наклона туловища вперед не должен превышать 90°.
4. В качестве груза можно использовать штангу.
5. Выполните наклоны туловища на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 21
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером.
Примите исходное положение – туловище держать прямо, ноги на ширине плеч. Используйте вес партнера как штангу.
Из исходного положения выполните приседание вниз, до конца сгибая ноги в коленном суставе. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 12–15 раз.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы ног.
Важные моменты:
1. Для выполнения выбирайте партнера меньшего веса или равного вам по весу.
2. Варьируя положение стоп (стопы разведены, передние части стоп направлены вовнутрь), вы добьетесь нагрузки на внутреннюю и внешнюю стороны бедер.
3. Контролируйте положение равновесия, чтобы не травмировать партнера.
4. Контролируйте дыхание: приседание – выдох, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 22
Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием скакалки.
Выполните прыжки со скакалкой. Темп выполнения быстрый. Количество повторений – 5 раундов по две минуты. Каждые последние 15 секунд в раунде выполняйте прыжки с максимальным ускорением.