Брук Д.Кубик, Стюарт МакРоберт

Большая рука

От автора*

Как надо*

"ДОСЬЕ" КЛИЕНТА*

"ДОСЬЕ" ПРОГРАММЫ*

ТРЕНИРОВКИ ПЕРВОГО ЭТАПА*

НОВАЯ ДИЕТА*

ТРЕНИРОВКИ ВТОРОГО ЭТАПА*

ТРЕНИРОВКИ ТРЕТЬЕГО ЭТАПА*

Понедельник*

Пятница*

ПРИМЕЧАНИЕ ФЛИННА*

ВСТУПЛЕНИЕ СТЮАРТА МАКРОБЕРТА*

СУПЕРПРОГРАММА. Лекция Флинна, записанная Стюартом МакРобертом.*

ФАЗА 1*

Понедельники*

Среды*

Пятницы*

ФАЗА 2*

ОБЩИЙ ВИД ПРОГРАММЫ*

ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ: ФАЗА1*

Понедельник*

Среда*

Пятница*

ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ:ФАЗА 2*

Понедельник*

Среда*

Пятница*

ОБЩАЯ СХЕМА ПРОГРАММЫ*

- 1

От автора

Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части "ручного" курса - программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади.

Зал моего друга Флинна - настоящий железный рай. Что здесь есть? Сейчас расскажу. Гантели -от самых легких до 90-килограммовых. Восемь силовых стоек с ограничителями, четыре платформы для становой тяги и олимпийских подъемов. Двадцать олимпийских штанг с полным прикладом. Восемь скамеек для жима, две перекладины для подтягиваний, четыре изогнутых грифа, две пары брусьев для отжиманий, два тренажера для подъемов на носки -стоячий и сидячий, четыре высоких блока для проработки широчайших, два тренажера для хвата... и больше ничего.

У Флинна на этот счет своя теория. Он считает, что нельзя загромождать зал ненужным оборудованием. Иначе спровоцируешь клиента на "отход" от полезных базовых упражнений и увлечение более легким, но малоэффективным тренингом.

- Ну ладно, допустим, поставлю я сюда гакк-машину и скамью для разгибании ног, - говорит Флинн. - Мне не жалко, пусть стоят. Но ведь какая-нибудь заблудшая душа обязательно начнет ими пользоваться! И вообще перестанет делать нормальные приседания! Получится, я сам загнал бедолагу в ловушку! Да меня совесть замучит!