Одна из моих пациенток перед тем, как бросить курить, похудела на несколько килограммов, чтобы в первое время в период отвыкания от курения сконцентрировать свое внимание только на этом процессе, не заботясь о том, что и в каком количестве она ест. А вообще истории о людях, которые сильно прибавили в весе, бросив курить, скорее выдумка, чем правда. Исследования показали, что большинство бывших курильщиков поправляются всего на 2-3 кг. Тот, кто смог отказаться от курения, всегда сможет избавиться от нескольких лишних килограммов.
В первую очередь надо научиться правильно распределять силы в борьбе с курением. Ведь необходимость постоянного контроля за своим состоянием и стимуляция желания не курить крайне важны.
Очевидно, следует располагать более широким арсеналом средств и методов, позволяющих успешно выполнять задуманное. Главным при этом, по-видимому, является самоутверждение в том, что вы сильны и, если захотите, сможете добиться многого. Именно эта уверенность, постоянно поддерживаемая тем, что вредная привычка отступает благодаря собственной воле, должна преобладать.
Так как в этом разделе обсуждаются различные пути подготовки к тому, чтобы бросить курить, очень важно проанализировать разрушающее влияние на организм никотина и других вредных веществ, вдыхаемых вместе с дымом в легкие.
Трудно придумать большее поощрение самому себе, чем сознание того, что организм перестанет разрушаться под влиянием сигаретного дыма и, наоборот, трудно представить более суровое наказание, чем отчетливо осознавать, как каждая сигарета подтачивает ваше здоровье и в чем это конкретно выражается для вас. Умение представить свое здоровье как некую шагреневую кожу, сокращающуюся от каждой затяжки, сигареты и даже сигаретного дыма других курильщиков, – вот что может стать основной движущей силой формирования и поддержания мотивации к тому, чтобы бросить курить.