Важные моменты:
1) упражнение можно выполнять медленно с максимальным напряжением мышц рук и можно выполнять в среднем темпе с широкой амплитудой;
2) положение рук обязательно прямое;
3) подъем выполняйте на выдохе, опускание рук – на вдохе;
4) суммарный вес отягощения должен составлять 20–25% от веса вашего тела.
Упражнение 15
Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием отягощения. Примите исходное положение – боевая стойка, руки согнуты в локтях на уровне груди и удерживают груз.
Из этого положения выполните прямой удар рукой вперед. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 15–25 раз в одном подходе. Чередуйте выполнение ударов, меняя положение рук и ног. Упражнение можно выполнять как на месте, так и с продвижением вперед или назад.
Варианты выполнения:
а) из исходного положения, с грузом в руках, выполните боковые удары, чередуя положение рук и ног;
б) из исходного положения, с грузом на руках, выполните удары снизу вверх, чередуя положение рук и ног.
Характер воздействия: упражнение развивает группы мышц, участвующих в выполнении ударов руками, способствует развитию силы, скорости нанесения различных ударов руками.
Важные моменты:
1) выполните упражнение с таким весом, который позволит максимально быстро наносить удары руками, не нарушая структуру движения;
2) контролируйте дыхание.
Упражнение 16