Варианты выполнения:
а) лежа на животе, руки прямые вытянуты вперед, подъем прямых рук вверх одновременно с верхней частью туловища;
б) лежа на животе, одновременный подъем прямых ног и вытянутых перед собой рук.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы спины, укрепляет поясничный отдел позвоночника.
Важные моменты:
1) увеличивайте количество подходов по мере развития мышечной силы;
2) после выполнения последнего движения в каждом подходе задержитесь в статическом положении на 10–15 секунд;
3) обязательно отдыхайте между подходами в течение одной или двух минут;
4) упражнение выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 2
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, туловище естественно выпрямлено, возьмите партнера на плечи (можно выполнять со штангой).
Из исходного положения выполните медленные наклоны туловища вперед. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–12 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы спины, укрепляет поясничный отдел позвоночника.
Важные моменты:
1) для выполнения выбирайте партнера меньшего веса или равного вам по весу;
2) во время выполнения старайтесь сохранять прямое положение спины и не сгибайте ноги в коленном суставе;
3) угол наклона должен составить 90°;
4) выполните наклон на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 3