Важные моменты:
1) избегайте резкого удара пяток о поверхность;
2) регулируйте силу толчка, который выполняет ваш партнер;
3) изолируйте группы мышц, не участвующие при выполнении упражнения;
4) контролируйте дыхание.
Упражнение 12
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Исходное положение аналогично исходному положению, описанному в 11-м упражнении.
Из исходного положения выполните быстрый подъем ног вверх, ваш партнер должен так же быстро оттолкнуть ваши ноги в сторону под углом примерно 45°. Ваша задача удержать ноги от резкого падения на поверхность силой мышц живота. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 20–25 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы живота.
Упражнение 13
Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на спине, руки согнуть в локтевых суставах и расположить на затылке, ноги выпрямлены вперед.
Из исходного положения, сгибая ноги в коленном суставе, подтяните их к груди, в конечной точке подъема слегка приподнимите таз над поверхностью. Выпрямляя ноги, верните их в исходное положение, но без касания поверхности. Темп выполнения медленный. Количество повторений 20–25 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы нижней части туловища.
Важные моменты: