Важные моменты:
1) во время выполнения старайтесь не отрывать поясницу от поверхности;
2) увеличивайте количество подходов по мере развития мышечной силы;
3) во время выполнения одного из вариантов упражнения в быстром темпе старайтесь не опускать на поверхность ноги и плечи;
4) подъем туловища выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнения для развития силы мышц ног
Упражнение 1
Техника выполнения: выполните прыжки со скакалкой. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 5 раундов по две минуты. Каждые последние 15 секунд в одном раунде выполняйте прыжки с максимальным ускорением.
Варианты выполнения:
а) поочередно подпрыгивайте на правой и левой ноге;
б) подпрыгивайте только на одной ноге;
в) через один оборот скакалки перекрещивайте руки перед собой;
г) на каждый прыжок выполните двойной оборот скакалки;
д) выполните прыжки, вращая скакалку в обратном направлении;
е) выполните прыжки на скакалке, на каждый второй прыжок разворачивая туловище на 360°.
Характер воздействия: упражнение комплексного воздействия эффективно развивает скоростно-силовые качества бойца.
Важные моменты:
1) варьируйте выполнение различных разновидностей прыжков;
2) отдыхайте в перерывах между раундами 30–60 секунд;