1. Вытянуть руки ладонями вперед.

2. Сделать длинный упругий вдох через нас/одновременно сжимая пальцы в кулаки и подтягивая их к груди.

3. Прижать кулаки к поясу и задержать дыхание на время от 2-х до 10-ти секунд.

4. Наполнить воздухом верхнюю часть легких, приподняв для этого плечи вверх и подтянув руки.

5. Сделать шумный выдох через рот, одновременно вытягивая руки вперед и разжимая кулаки.

6. Задержать дыхание на выдохе на время от 2-х до 10-ти секунд. Это так называемое «полное дыхание». Наиболее важные требования к его выполнению заключаются в следующем:

1) Все 4 элемента дыхательного цикла — вдох, задержка на вдохе — выдох — задержка на выдохе — должны иметь одинаковую продолжительность времени (2, 3, 4 или больше секунд, максимум до 10-ти). По мере роста тренированности время на выполнение каждого из 4-х элементов должно удлиняться;

2) вдох осуществляется только через нос(кхи-зыонг), а выдох — через рот (кхи-ам);

3) выдох производится за счет втягивания брюшной стенки внутрь живота и подъема диафрагмы вверх;