Стюарт МакРоберт

Думай! (бодибилдинг)

ПРЕДИСЛОВИЕ

1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН

КОМУ ПОДРАЖАТЬ?

КТО ТАКОЙ ЛЮБИТЕЛЬ?

ТИПИЧНЫЙ ЛЮБИТЕЛЬ

2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ

ЦЕЛЬ ЭТОЙ КНИГИ.

ЧЕМ МЫ ОТЛИЧАЕМСЯ ДРУГ ОТ ДРУГА

ОБЩАЯ ОЦЕНКА ГЕНЕТИЧЕСКОЙ ОДАРЕННОСТИ

НАБЕРИТЕСЬ МУЖЕСТВА

3. ОЖИДАНИЯ

РАЗМЕРЫ МЫШЦ

ВОЗРАСТ

ФОРМУЛА ДЖОНА МАККАЛЛУМА

ЕЩЕ ОДНА ФОРМУЛА

ЧТО СТОИТ ЗА ЦИФРАМИ

СИПА

КАК СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ

ЕСТЬ ЛИ ПРЕДЕЛ СОВЕРШЕНСТВУ?

4. ТРИ "П"

ПРОГРЕСС

МАЛЕНЬКИЕ БЛИНЫ

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА

ПОСТОЯНСТВО

5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ

НЕПОХОЖИЕ БЛИЗНЕЦЫ

ПРИМЕР МОДИФИКАЦИИ

"ДО ОТКАЗА" ИЛИ "ПОЧТИ ДО ОТКАЗА"?

ТОНКАЯ НАСТРОЙКА

НАСТРОЙ НА РОСТ

ПОЧТИ, НО НЕ ВСЕ

6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ

РАДОСТЬ ТРУДА

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД

НЕОБХОДИМОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

ЧУТКОЕ РУКОВОДСТВО

ВАРИАНТЫ БАЗОВОГО ТРЕНИНГА

ЕЩЕ РАЗ О ГЛАВНОМ

7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ

МОДИФИЦИРОВАННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ

ЕСЛИ ВЫ НЕ В ФОРМЕ...

ОШИБКИ В ОПРЕДЕЛЕНИИ СТАРТОВОЙ НАГРУЗКИ

МИНИ-ЦИКЛЫ

УТОЧНЕНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ

ЦИКЛ С ПЕРЕМЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ

ПЕРИОДИЗАЦИЯ

ДЛИ-И-И-ННЫЙ ЦИКЛ

ВОЗМОЖНОСТЬ "ПРОВАЛА" ЦИКЛА

ПОДГОТОВКА К "ПЕРИОДАМ ДОСТИЖЕНИЙ"

КАК БЫТЬ С БОЛЕЗНЯМИ

МОЖНО ЛИ ЗЛОУПОТРЕБИТЬ ЦИКЛАМИ?

8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА

ТРЕНИРОВКИ ПО ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ

ЕСЛИ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ТРИЖДЫ В НЕДЕЛЮ

ЛИЧНЫЙ ПРИМЕР

СВЕТ В КОНЦЕ ТУННЕЛЯ

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ТРЕНИРОВКИ ПО СПЛИТ-СИСТЕМЕ

ЧТО НАДО ДЛЯ ОТДЫХА?

СОН

СОКРАЩЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ