При комбинированных упражнениях постепенно увеличивается активность функций всех систем организма.

5. Нагрузочное упражнение типа приседаний, бега или поскоков. Упражнение значительно активизирует функции всех систем, и организм испытывает наибольшую физическую нагрузку.

6. Успокаивающие упражнения. Ходьба обыкновенная, ходьба с различными движениями рук и с глубоким, дыханием и два-три успокаивающих упражнения с глубоким дыханием и расслаблением мышц. Эта часть комплекса успокаивает деятельность всех систем организма, содействует кровообращению и дыханию, введению в организм большого количества кислорода и выведению углекислоты и других продуктов обмена веществ.

При описании упражнений предлагаемых комплексов мы пользуемся следующей схемой описания:

1. Вначале дается краткое название упражнения. Эти названия во многом не точны и условны, но они облегчают запоминание упражнений и комплексов.

2. Указывается исходное положение для упражнения. Текст иллюстрируется рисунком.

3. Описывается выполнение упражнения по фазам исполнения движений. Текст также иллюстрируется рисунками.

4. Даются указания о темпе и о характере выполнения упражнения, о числе повторений и о дыхании во время выполнения упражнения.

5. Дополнительно даются варианты упражнения для уменьшения или увеличения физической нагрузки.

Полезно первоначально проделать комплекс упражнений под руководством инструктора или врача, а затем повторить его дома самостоятельно. Во время консультативных занятий занимающийся получит указания о правильном темпе, интенсивности проделываемых упражнений и о дыхании.

ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС

Первое упражнение — плавное потягивание