Облегченный вариант. В том же исходном положении делается дыхательное упражнение без наклона корпуса. При вдохе плечи, локти и голова отводятся назад, а при выдохе — подаются вперед.
Усиленный вариант. В том же исходном положении. На «раз» — отклонить корпус назад на 15–20°. Вдох. На «два» — наклонить корпус на 70–80° вперед. Выдох.
Пятое упражнение — поочередное сгибание ног
Исходное положение. Лежа, на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Вдох (рис. 10).
Выполнение. 1. Медленно согнуть левую ногу в тазобедренном и коленном суставах. Выдох (рис. 11). 2. Медленно перейти в исходное положение. То же затем правой ногой.
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, плавно, без напряжения. Поочередно, каждой ногой до 4–6 раз. Дыхание равномерное и глубокое.
Облегченный вариант. Поочередное сгибание и выпрямление ноги, не отрывая пятки от кушетки. Во время упражнения ступня скользит по кушетке.
Усиленный вариант. 1. Согнуть правую ногу в коленном я тазобедренном суставах. Выдох. 2. Выпрямить ногу в коленном суставе вперед (нога под прямым углом к кушетке). Продолжение выдоха. 3. Медленно опустить ногу в исходное положение. Вдох. 4–5—6. То же делается левой ногой.
Шестое упражнение — поочередное поднимание прямой ноги
Исходное положение. Лежа на кушетке, руки вытянуты вдоль туловища. Вдох (рис. 12).
Выполнение. 1. Поднять прямую правую ногу до угла 45°. Выдох (рис. 13). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 12). 3–4. То же — левой ногой (рис. 14).