И.п.: лежим на животе, руки вытянуты вдоль тела, петля надета, натянутый резиновый бинт закреплен за ножку шкафа, стола или тумбочки.
Отрываем голову от пола и плавно поднимаем вверх. Задерживаемся на 2-3 секунды и затем плавно возвращаемся в исходное положение – сначала возвращаем ее на пол, затем расслабляемся.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 8 повторов. С перерывами по 2-3 минуты отдыха между подходами.
Упражнения для грудного и поясничного отделов
Упражнение 1
И.п.: лежа на спине на жесткой поверхности, руки разведены в сторону, ладони вниз.
Не отрывая от пола плечи и затылок, медленно разворачиваем левое бедро максимально вправо. Левая нога при этом отрывается от пола. Задерживаемся в этом положении на 2-3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем медленно разворачиваем правое бедро максимально влево. Правая нога при этом отрывается от пола. Держимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы: вправо 8 повторов, и влево – 8 повторов. Это будет 1 подход. Таким образом, мы выполняем 3 подхода. Между каждым подходом отдыхаем 2-3 минуты, чтобы восстановить дыхание.