Особо внимание китайцы обращают на то место, где спят. Они все поголовно спят на жестком ложе, а подушка равна толщине кулака, причем кладется она под голову, шею и плечевой пояс – так и засыпать легче и меньше вероятность получить гипертонию и ишемическую болезнь сердца. Мы же кладем подушку только под голову, отчего шея у нас провисает, артерия прогибается и кровь плохо оттекает от головы. Кроме того, качество китайских подушек совершенно другое: они набиты гречневой или рисовой шелухой, и это очень важно. Шелуха – как песок, она принимает любую форму, какую ей придаст голова. А утром после сна многие китайцы считают необходимым повисеть на перекладине, пока не заболят руки – это эффективное упражнение для улучшения циркуляции крови вокруг позвоночных дисков.

Забота о хорошем состоянии позвоночника не покидает китайцев и в работе, и в учебе. Любой клерк при работе за письменным столом, за компьютером через каждые полчаса прерывается на 5 мин, чтобы разогнуть шею и откинуть назад голову. И в учреждении, и в школе обязательна 15-минутная утренняя гимнастика. У школьников 2 раза в день получается перерыв, который они проводят на игровых площадках.

Йоговские асаны для позвоночника

Поза треугольника. Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем руки через стороны ладонями вверх до уровня плеч. С выдохом наклоняем туловище вправо, правой рукой касаемся ступни правой ноги, левая рука поднимается вертикально вверх. Лицо обращено в конце выдоха в сторону ладони левой руки. Позу держим на задержке дыхания после выдоха столько, сколько можем. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, изменив положение рук. При выполнении упражнения внимание концентрируется на позвоночнике.