Начинать регулярные занятия нужно с легкого бега, чередующегося с ходьбой, например: 5 мин – бег, 2 мин – ходьба. Бег не должен быть слишком быстрым. После нескольких занятий вы заметите, что пробегаете в течение 1 мин все более длинные дистанции, почувствуете, что улучшаются дыхание и кровообращение. Бодрость мышц подскажет вам, когда следует увеличить нагрузку и скорость. В конце занятия опытные бегуны советуют не сбавлять темп, а, наоборот, пробежать около 50 м с наибольшей скоростью. Бегать надо легко и красиво. Одно из важных условий – расслабленность: не напрягайте мышц, дышите ровно. Выберите маршрут бега вдали от уличного шума и выхлопных газов, чтобы вы смогли по-настоящему расслабиться и насытить свои легкие кислородом.

Нужно обратить особое внимание на одежду для бега, которая обязательно должна быть хлопчатобумажной или шерстяной и не должна сковывать движения тела во время бега. Но самое главное – удобная, мягкая обувь с пружинящей подошвой.

Для оздоровления и профилактики заболеваний бегом можно заниматься круглый год. Любители бега со стажем считают, что организм нуждается в отдыхе и предлагают чередовать день бега и день отдыха. Так что достаточно бегать всего три раза в неделю, от 20 мин до 1 ч. Желательно придерживаться такого графика, несмотря на погоду, ибо пробежка во время дождя или снегопада – особый вид удовольствия. В это время воздух чистый, свежий и прохладный, и вы получите заряд бодрости, у вас поднимется настроение, и повысится работоспособность на целый день. Летом огромное удовольствие вам доставит бег, заканчивающийся купанием. В холодное время года купание заменит прохладный или контрастный душ после бега. Он освежит вас, взбодрит, а ваша кожа станет упругой и эластичной.

Для тех, кто занимается бегом, это занятие символизирует здоровый образ жизни. Для этих людей без бега жизнь не мила. Они меньше едят и легко переносят суточные голодания.