Раиса умеет прислушиваться к своему организму и гибко относится к питанию. Был случай, когда она не могла бежать, хотя подготовка к забегу была хорошей. Она рассказывает: «Тогда я остановилась и спросила у себя: что ела вчера, сегодня? Картошку, кашу, хлеб. А где белки? Значит, организм прав, что не дает сил бежать. Скорей обратно. Занимаю денег, покупаю яйца, творог, рыбу. Два дня ем белковую пищу – и все – сил полно».

Василий Петрович, 87 лет. Оказался, по словам врачей, на пути к инфаркту и столкнулся с вопросом: «Дотяну ли до пенсионного возраста?» Ему шел уже шестой десяток. Из всех возможных видов движения он выбрал бег трусцой. С тех пор бегает регулярно, в любую погоду, в любое время суток и года, несмотря на солидный возраст.

Прежде чем начинать бег, сделайте разминку, то есть зарядку, которая организует вхождение организма в работу (бег является хотя и приятной, но все-таки работой). Есть определенный предел нагрузки для сердечно-сосудистой системы, за который не следует перешагивать, так как внезапное физическое напряжение может привести к сердечному приступу. Многим известны случаи, когда человек с хорошим здоровьем, увлекающийся методиками здорового образа жизни, перегружался и заканчивал жизнь раньше времени.

Умеренные нагрузки, а не перегрузки укрепляют организм. С этой точки зрения бегать через день – одно из правил для людей среднего и пожилого возраста. Ежедневный бег может принести переутомление, так как восстановительные процессы у людей после 50 лет замедленные, но эпизодические занятия тоже не всегда полезны – нужна система! И нельзя никому подражать, под кого-то подстраиваться. Лучше бегать одному. Лучше недобрать, чем перебрать – золотое правило для любителей бега!