8 Наклоны вперед с тростью на плечах (укрепляем низ спины)

Исходное положение: встаньте прямо, на плечи за голову положите трость (можно использовать обычную швабру или лыжную палку). Нагибайтесь вперед, не опуская голову и держа ноги прямыми, затем вернитесь в исходное положение.

9 Жим гантелей сидя (укрепляем плечи)

Исходное положение: сядьте на стул, гантели прижмите к плечам.

Поднимайте гантели вверх над головой, почти до полного выпрямления рук. Затем вернитесь в исходное положение.

10 Разводка гантелей через стороны (укрепляем плечи)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели сожмите в опущенных руках. Поднимайте руки с гантелями через стороны вверх примерно до уровня ушей, затем вернитесь в исходное положение.

11 Разводка гантелей в наклоне (укрепляем плечи)

Исходное положение: займите положение наклона вперед, руки с гантелями опустите вниз, спину держите прямой. Разведите чуть согнутые в локтях руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

12 Подъем плеч (укрепляем шею и плечи)