17 Разгибания руки с гантелей в наклоне попеременно (укрепляем трицепсы)

Исходное положение: займите положение наклона вперед, левой рукой держитесь за опору, правую руку с гантелей прижмите к туловищу и согните в локте.

Теперь выпрямляйте правую руку, затем вернитесь в исходное положение.

Выполнив запланированное количество повторений правой рукой, переложите гантель в левую и повторите упражнение.

18 Отжимания в узком упоре (укрепляем трицепсы и грудь)

Исходное положение: подойдите к стене и упритесь в нее прямыми руками, стараясь при этом прижать локти к туловищу.

Сгибайте руки в локтях, приближаясь таким образом к стене, затем вернитесь в исходное положение.

Если вы уже не новичок, попробуйте отжиматься от стола или от пола.

19 Подъем гантелей сидя (укрепляем предплечья)

Исходное положение: сядьте на стул, ноги прижмите друг к другу. На бедра положите руки с гантелями так, чтобы кулаки свешивались вниз. Поднимайте только кулаки с гантелями, сгибая руки исключительно в запястьях. Затем вернитесь в исходное положение.