Вернитесь в исходное положение.

7 Жим вверх сидя (укрепляем плечи)

Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь за поручни. Выжимайте их вверх почти до полного выпрямления рук, затем вернитесь в исходное положение.

8 Разведение рук в стороны (укрепляем плечи)

Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь согнутыми руками за его поручни.

Поднимайте поручни через стороны вверх, затем вернитесь в исходное положение.

9 Тяга узким хватом стоя (укрепляем плечи, шею)

Исходное положение: встаньте у блочного устройства, опущенными руками зажмите его рукоять. Тяните ее вверх до касания груди, затем вернитесь в исходное положение.

10 Сгибание рук, лежащих на опоре (укрепляем бицепсы)

Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и, положив прямые руки на опору, возьмитесь за поручень.

Сгибайте руки в локтях и поднимайте поручень вверх, затем вернитесь в исходное положение.

11 Сгибание рук сидя (укрепляем бицепсы)