Если ваш тип телосложения – «груша», то у вас полные бедра и ягодицы, но при этом узкая талия. Верхняя часть вашего тела не нуждается в особой проработке, поэтому нужно будет сосредоточиться на нижней его части.

Если вы тренируетесь с гантелями, то попробуйте следующий комплекс упражнений.

1 Приседания с гантелями

Укрепляем бедра – 3 подхода по 15-20 раз.

2 Выпады вперед с гантелями

Укрепляем бедра и ягодицы – 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.

3 Наклоны вперед с гантелями, не сгибая ноги в коленях

Укрепляем низ спины, бедра и ягодицы – 3 подхода по 15-20 раз.

4 Жим гантелей лежа

Укрепляем грудь и всю верхнюю половину тела – 3 подхода по 10 раз.

5 Подъем на носки ног с гантелями

Укрепляем голени – 3 подхода по 20 раз.

6 Подъем ног из положения лежа

Укрепляем мышцы живота – 3 подхода по 12 раз.

Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю через день.

В первые тренировки делайте лишь по 1 подходу в каждом упражнении, затем увеличьте количество подходов до 2-х, а через несколько недель тренировок переходите к 3 подходам.