Упражнение 4. Для растягивания плечевых суставов делаем так: соединяем руки в замок за спиной и на вдохе пытаемся свести ближе локти. При движении ощущаем, как сводятся лопатки, растягиваются плечевые суставы и «открывается» грудная клетка. На выдохе расслабляемся. Все вместе стоит повторить 3-4 раза.

Упражнение 5. Разверните кресло так, чтобы сидеть спиной к столу. Отведите левую руку назад и положите ее на стол. Правая рука при этом укладывается на левое плечо, голова максимально отводится назад-влево (рис, 5.15). Теперь тянемся левой рукой по столу. Следите за своими ощущениями, избегайте боли. Потянулись, замерли в этом положении на несколько секунд, затем расслабили руку и поменяли сторону. Повторять следует те же 3-4 раза. Все это нужно делать плавно, медленно и с удовольствием.

Упражнение 6. Для подвижности и гибкости плечевых суставов попробуем соединить руки в замок за спиной. Для этого левую руку, согнутую в локте, заводим за спину и касаемся костяшками спины между лопаток. Затем заводим правую руку через левое плечо сверху и стараемся коснуться левой руки и соединить пальцы в замок (рис, 5.16). Возможно, сначала вам будет трудно даже соприкоснуться руками, но со временем у вас начнет хорошо получаться. Если руки совсем не хотят «встречаться», возьмите в одну из них какой-нибудь предмет и постарайтесь захватить его второй рукой (рис, 5.17).

Когда вы сцепили руки, зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд, продолжая натягивать плечевые суставы. Если получается хорошо, закрепите успех – расцепив руки, перенесите ту руку, что сверху, через второе плечо и снова постарайтесь сцепить пальцы. Предплечье и локоть в этом положении расположены на передней поверхности грудной клетки. Позвоночник всегда должен быть вытянут, иначе у вас просто ничего не получится.