Упражнение 2. Теперь кладем руку на ухо и начинаем давить, удерживая при этом голову прямо (рис, 5.20). Все точно так же – преодолеваем сопротивление руки, пока можем не выдыхать, потом даем себе перерыв на такое же время. Затем повторяем в другую сторону, и так несколько раз.
Упражнение 3. Поставьте согнутые в локтях руки на стол и упритесь лбом в ладони. Теперь начните давить лбом вниз, чувствуя, как от этого напрягается шея (рис. 5.21).
Упражнение 4. Сцепляем руки в замок и кладем их на затылок. Затылком упираемся в ладони, стараясь их отодвинуть, а руками оказываем противодействие (рис, 5.22).
Растяжка мышц шеи
После нагрузки на мышцы можно переходить к растяжке шеи. Делать это следует медленно и плавно, следя за дыханием и не совершая резких рывков ни в одной фазе упражнений. В данном случае неважно, стоите вы или сидите. Каждое упражнение нужно повторить по 5-7 раз, давая себе небольшой отдых между подходами.
Упражнение 1. На вдохе медленно поднимаем голову вверх, вытягивая шею (рис. 5.23), и с выдохом возвращаем голову в исходное положение.
Упражнение 2. На вдохе поворачиваем голову вправо, задержав ее в максимально допустимом положении на 5-7 секунд, и с выдохом возвращаем ее в исходное положение. Со следующим вдохом отводим голову влево (рис. 5.24).