6. «Лицо расслаблено, челюсть отвисает, глаза расслаблены». «Я — чайка, небо голубое, голубое. Я парю один в небе». Длительность выполнения позы до 10–15 мин.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на нервную систему, сердце, систему кровообращения; идеальный отдых для всех систем организма.
ПОЗА АЛМАЗА — ВАДЖРАСАНА
Поза используется как исходная для выполнения многих упражнений Хатха-йоги.
Техника исполнения. Сидеть на пятках, голова, шея, туловище на одной прямой; руки на коленях.
Терапевтический эффект. Ликвидирует отложения солей, укрепляет колени, улучшает пищеварение, укрепляет уверенность в себе.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 1-Й НЕДЕЛИ
1. Ваджраса — 1
2. Нижнее дыхание — 2–3 мин.
3. Шавасана — 10 мин.
Занятие 2
занятия:
1. Расслабление в позе Шавасана — 3 мин.
2. Анализ выполнения дома комплекса 1-й недели.
3. Освоение упражнений: упражнение после пробуждения, Пальма, Ролик, поза змеи, Йога мудра, созерцательная поза для выработки положительного настроя — 30 мин.
4. Условия выполнения йоговского комплекса — 10 мин.
5. Задание на дом комплекса 2-й недели — 7 мин.
6. Выполнение комплекса 2-й недели — 20 мин.
7. Шавасана — 8 мин.
УПРАЖНЕНИЕ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ — СУШУМНА КАРИ ШАКТИВ АРДХАК
Только проснулись — внушение радости и счастья: «Я счастлив, я бодр, я жизнерадостен. Сейчас я буду заниматься гимнастикой, чтобы укрепить свое здоровье, наполнить себя энергией, жизненной силой».