ЙОГА МУДРА

Исходное Сидя в позе алмазе завести руки назад и правой рукой обхватить запястье левой (для мужчин — левой рукой — запястье правой).

Техника исполнения. При выдохе медленно наклоняемся вперед, стремясь коснуться пола лбом, подбородком (ягодицы от пяток не отрывать). Задержаться в этом положении сколько можно. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении, брюшном прессе.

Терапевтический эффект. Снятие жировых накоплений, тонизирование позвоночника. Уверенность себе.

СОЗЕРЦАТЕЛЬНАЯ ПОЗА ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО НАСТРОЯ

Исходное положение. Сидя в позе алмаза, дыхание произвольное, спокойное. Внимание на положительных оптимистических мысленных представлениях или формулах. Продолжительность выполнения позы 3–5 мин.

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЙОГОВСКОГО КОМПЛЕКСА

Заниматься утром или вечером перед ужином,

В комнате должен быть свежий воздух.

ЙОГА МУДРА

В комнате не должны непосредственно перед занятиями вестись пустые разговоры.

Должна быть тихая обстановка (полная тишина): нужно сосредоточение, поэтому дома заниматься индивидуально.

Быть легко одетым.

Заниматься на твердом полу на коврике (а не на диване или матрасе); коврик должен быть личным: только вы им пользуетесь.

Нельзя заниматься на полный желудок.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 2-Й НЕДЕЛИ

1. Пальма — 3 раза

2. Нижнее дыхание — 2–3 мин.

3. Упражнение после пробуждения — раз