1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Упражнение для укрепления мышц живота, 4 варианта — 1 раз
3. Ролик — раз
4. Бхуджангасана — 3 раза
5. Йога мудра — 2 раза
6. Шавасана— 10 мин.
Занятие 4
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 3-й недели. Выполнение упражнений: полное йоговское дыхание, очистительное дыхание— 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Уддияна Бандха, Капалабхати, Симхасана — 30 мин.
5. Сахар и его заменители. Использование цветочной пыльцы — 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 4-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 4-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
УДДИЯНА БАНДХА — ВТЯГИВАНИЕ И ВЗЛЕТ ЖИВОТА
«Бандха» переводится как «замок», «запирание».
Важнейшее упражнение; это по существу начало Пранаямы. Выполняется на выдохе, но движения нет.
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч (даже чуть шире для устойчивости положения).
Задержка около 15 сек. (затем постепенно прибавлять по 1 сек. в день).
Снять замок, а потом медленно и плавно вдыхать.
Концентрация внимания. На нижней и воротной венах. Представить, что перезаряжается солнечное сплетение, кровь начинает энергично циркулировать, получается отсос крови от этих двух важных вен.
Терапевтический эффект. Улучшает кровообращение, улучшает работу кишечника.