3. Бхуджангасана — 3 раза
4. Йога — 2 раза
5. Сарвангасана — 3 раза
6. Матсиасана — 2 раза
7. Шавасана — 10 мин.
Занятие 7
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 6-й недели. Выполнение упражнений: Ха-дыхание лежа, Сарвангасана, Матсиасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Сукх пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана — 30 мин.
5. Соль и ее заменители. Проросшая пшеница — 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 7-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 7-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПОЗА ПЛУГА — ХАЛАСАНА
положение. на Спине, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз.
Техника исполнения. С выдохом медленно поднять прямые ноги вверх до образования прямого угла с полом. Затем Согнуть туловище и опустить ноги за голову, касаясь пальцами коврика. Вытянуть ноги как можно дальше назад, стараясь не сгибать их в коленях. Вес тела перемещается к верхней части позвоночного столба. Руки остаются в том же положении, вытягиваясь таким образом в противоположном направлении. Это обеспечивает полное растягивание спины. Находиться в позе от 30 секунд до 1–2 минут.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Нормализует обмен веществ, благоприятно воздействует на половые железы, поджелудочную железу, а также на печень, селезенку, почки.