• Лечь на спину, ноги вместе. Приподнимите ноги и на вдохе поверните таз влево, стараясь положить бедра на пол, голову одновременно поверните вправо (рис. 37). На выдохе повторите то же самое для другой стороны.
Выполняя эти упражнения, помните, что их повторяют 7 раз, не отрывая лопатки от пола и касаясь (или почти касаясь) пола поясницей.
Лечебные движения пришедшие из глубины веков
Во многих древних философских системах болезнь рассматривается как нарушение равновесия в организме. А значит, цель любой оздоровительной системы – вернуть равновесие. Именно на это и направлены различные виды физических упражнений для позвоночника, мышц спины и живота, которые предлагают нам древние системы оздоровления.
Кошка. Встав на четвереньки, упритесь ладонями в пол, прогнитесь в пояснице и вытяните голову вперед и вверх. Сохраняйте это положение 5-10 секунд. Затем опустите голову вниз (между руками) и округлите спину. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд. Число прогибов постепенно нужно довести до 16.
Медведь. Встаньте, опираясь об пол ладонями и ступнями, и попробуйте передвигаться в таком положении. Сначала сделайте шаг левой рукой и левой ногой, потом – правой рукой и правой ногой. Ноги в коленях не сгибать, голову опустить. Сделайте по четыре шага каждой рукой и ногой вперед, затем столько же – назад. Двигаться в такой позе довольно сложно, поэтому сначала нужно научиться стоять, а потом осваивать шаги (рис. 38).