Смотрите в пол прямо перед собой (рис. 40а). Затем начинайте опускаться верхней частью туловища на пол, поставив руки так, чтобы локти упирались в колени. Представьте себе лисицу, которая пытается пролезть под препятствием, и имитируйте ее движения, т. е. медленно передвигайте руки и верхнюю часть туловища вперед до тех пор, пока не почувствуете, что ноги полностью вытянулись и вы опираетесь на носки. Руки при этом упираются в пол, голова поднята (рис. 40б). Теперь попробуйте встать, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола. Повторите движение 4–5 раз.

Это движение укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Черепаха. Сядьте на пол и согните ноги, поставив их на полную ступню, руками упритесь в пол за спиной (примерно на уровне плеч, пальцы рук направлены в сторону ног). Поднимите поясницу как можно выше. При этом руки и ноги располагаются вертикально, а живот и кисти рук – горизонтально (рис. 41). Не меняя позу, сделайте по 3 маленьких шага влево, вправо, вперед и назад. Если для этого не хватает силы в руках, просто покачайтесь. Со временем руки и ноги окрепнут, и вы сделаете эти шаги. Повторите движение 3 раза.

Вариант. Основа этого варианта «Черепахи» – так называемый «мостик». Надо лечь на спину, упереться руками (пальцы рук направлены к пяткам) и ногами в пол и встать на выпрямленных руках и ногах, поддерживая туловище. Так же, как и в первом варианте, попробуйте сделать по 3 шага вправо, влево, вперед и назад. В идеале должно быть выполнено 16 шагов.

Крокодил. Лечь на спину и развести руки в стороны ладонями вверх, ноги на ширине плеч. Поднимите левую ногу, вытянув носок, и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Затем медленно опустите ногу. То же самое повторить правой ногой (всего – по 5–6 раз). Снова, не отрывая рук от пола, поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее на правую. Повторите движение несколько раз, затем сделайте то же самое правой ногой.