• Сядьте на стул, сомкните руки в «замок» и потянитесь вперед, вытягивая руки. Если почувствуете боль, выдохните и расслабьтесь.

• Сядьте на стул с прямой спинкой, обхватите руками, сомкнутыми в «замок», правое колено и подтяните его к груди настолько, насколько сможете. Повторите то же самое левой ногой.

• Сядьте на стул с прямой спинкой. Поднимите правую ногу к груди, обхватите ее за колено, затем мягко тяните ее к левому плечу. Повторите то же самое левой ногой.

• Сядьте на пол, положите согнутую правую ногу на левое бедро ближе к колену. Осторожно нажимайте руками на правое колено и бедро так, чтобы они достали до пола. Повторите движение левой ногой (рис. 42).

• Обопритесь на стул с прямой спинкой, поставив его перед собой. Правой рукой возьмитесь за правую лодыжку и тяните согнутую в колене ногу назад, стараясь коснуться пяткой правой ягодицы (рис. 43). Повторите то же самое левой ногой.

• Лягте на спину на пол. Руками, сомкнутыми в «замок», возьмитесь за правое колено и подтяните его к груди. Повторите то же самое другой ногой. Затем обхватите руками оба колена и подтяните их к груди.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях (ступни упираются в пол). Поверните колени вправо и опускайте вниз, стараясь коснуться пола. Одновременно как можно сильнее поверните плечо и голову влево. Сделайте то же самое, поворачивая колени влево.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях (ступни упираются в пол). Медленно поднимите ягодицы как можно выше и, не опуская их, сосчитайте до 8. Если боли нет, повторите это движение 10 раз.

• Встаньте на четвереньки, поднимите правое колено и подтяните его ко лбу (рис. 44а). (Выполняя движение, не напрягайтесь, стараясь с первого раза коснуться лба.) Затем как можно дальше вытяните правую ногу назад параллельно полу (рис. 446). Вернитесь в исходное положение, повторите движение левой ногой.