Конечно, невозможно описать все упражнения, но на основе даже тех лечебных движений, которые представлены в этой книге, можно не только составить индивидуальный комплекс, но и придумать новые движения, новые упражнения.

Помните, что при выполнении лечебных движений нагрузка может меняться даже при разном положении рук. Руки на поясе или на животе – малая нагрузка, на затылке – средняя нагрузка, вытянуты вверх – большая нагрузка. Обязательно учитывайте это и выбирайте нагрузку по своему самочувствию.

И в заключение – снова несколько слов о том, сколько раз повторять каждое движение, если в рекомендациях нет никаких указаний на это.

Повторяя движение по 4 раза, вы даете организму минимальную нагрузку, она жизненно необходима всем органам.

Оптимальная нагрузка для тех, кто занимается не ежедневно, но не менее 3 раз в неделю, – повторять упражнения по 7 раз.

Повторяя упражнения по 10 раз, вы готовите свой организм к большим физическим нагрузкам.

• От остеохондроза и радикулита помогает настойка из скорлупы кедровых орехов. Приготовление: 200 г скорлупы кедровых орехов залить 1 л водки и дать настояться в темном месте 1 месяц. Принимать три раза в день по 30 г за 30 минут до еды. Одной порции хватает на курс лечения.

• Микстура из корня сельдерея. Приготовление: 2 кг сельдерея прокрутить через мясорубку и смешать в трехлитровой банке с 1 кг меда. Микстуру поставить в темное место (но не в холодильник) на 2 недели. Принимать лекарство нужно по 1 ст. ложке три раза в день до еды (до полного выздоровления). Смесь эта очень неприятная на вкус, но здорово помогает при радикулите и остеохондрозе.