9. Упражнения для мышц поясницы. Лягте на живот, ноги вместе, пальцы должны касаться коврика. Прижмите ладони к полу на ширине плеч, разогнитесь в локтях, поднимая плечи и опираясь на предплечья. В процессе упражнения смотрите прямо или слегка вверх. Держите позу в течение 20 секунд.

10 Прыжки через скакалку. Наденьте удобную обувь, прыгайте на слегка пружинящей поверхности – деревянном полу или гимнастическом коврике. Плечи расслабьте. Вначале прыгайте не больше 5 минут подряд, потом постепенно увеличивайте продолжительность прыжков. Не допускайте того, чтобы появилась отдышка, также посоветуйтесь с врачом.

Конечно же не надо, надрываясь, делать каждое упражнение сразу по 20 раз. Начните хотя бы с 3 раз и постепенно увеличивайте каждую неделю на 3–5.

Можете добавить другие упражнения (различные наклоны, приседания, махи ногами и т. п.). Главное в этом деле – 5 раз в неделю находить по 20 минут утром или вечером для физической нагрузки.

По истечении длительного времени применения диеты подводите для себя итоги, записывая показания на весах. Проанализируйте, сколько времени вы занимались физическими упражнениями. Записывайте все возникающие вопросы и трудности. Составьте для себя еженедельный дневник достижений. Раз в неделю записывайте свой вес и время, затраченное на активную деятельность. Старайтесь взвешиваться и записывать результаты в одни и те же дни недели.

Теперь вы можете составить график изменений веса в конце месяца.

По горизонтали запишите недели (1, 2, 3, 4 и т. д.). По вертикали в центре напишите свой первоначальный вес, вверх расположите килограммы прибавления веса, вниз – потерянные килограммы. Например, вверх – (+ 1,0), (+ 1,8), (+ 2,7), (+ 3,6) кг; вниз – (– 1,0), (– 1,8), (– 2,7), (– 3,6) кг.